1 Omelete com Presunto e Queijo ( 1 Ovo + 1 Fatia de Queijo Lanche + 1 Fatia de Presunto Magro)
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light
Lanche da Manhã
1 Copo de Iogurte Desnatado Molico Light Leite e Mel
Almoço
3 Pegadores de Massa Integral
1 Bife de Gado
1 Concha de feijão
Salada de Cebola
1/2 Copo de Suco de Laranja
1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00
1 Banana Catarina
1 Picolé La Fruta de Abacaxi c/ Hortelã2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00
Nada
Janta
JAQUEI NOVAMENTE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
40 Minutos de Caminhada ( Na Rua)
Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores
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