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sábado, 3 de setembro de 2011

R.A 03/09/2011


Café da Manhã

1 Pão Frances
1 Colher de Sobremesa de Margarina
2 Copos de Vitamina de Mamão e Banana

Lanche da Manhã

2 Quadradinhos de Chocolate Branco Lacta
1 Mandolate Pequeno

Almoço

sexta-feira, 2 de setembro de 2011

R.A 02/09/2011

Café da Manhã

2 Pães Franceses
1 Salsicha
Molho de Tomate

Lanche da Manhã


1 Maça Gala


Almoço


1 Escumadeira Grande de Batata Cozida
1 Bife de Gado
2 Colheres de Sopa de Chuchu c/ Cebolo
1 Taça de Gelatina 0% Açúcar

Lanche da Tarde

1 Banana

Janta


2 Fatias de Pizza de Atum
2 Fatias de Pizza de Frango c/ Catupiri
2 Fatias de Pizza Doce


20 Minutos de Caminhada na esteira;
30 Minutos de Transport;
20 Minutos de Bicicleta Ergométrica.


chá de oliveira junto c/ o chá de cavalinha


Faseolamina e Chitosana antes das principais refeições.

quinta-feira, 1 de setembro de 2011

R.A 01/09/2011

Café da Manhã

2 Copos de Vitamina de Morango e Banana
2 Pasteis de Carne

Lanche da Manhã


Nada


Almoço


1 Pedaço Grande de Mandioca
2 Colheres de Servir de Carne c/ Molho desfiada
2 Colheres de Sopa de Chuchu c/ Cebolo

Lanche da Tarde

1 Taça de Gelatina 0% Açúcar
1 Pacote de Hot Chacker

Janta


2 Pães Franceses
1 Salsicha
1 Fatia de Queijo
Molho de Tomate

60 Minutos de Caminhada ( Na rua)
45 Minutos de Transport
60 Minutos de Musculação Membros Inferiores

quarta-feira, 31 de agosto de 2011

Desafio Emagrecer Comendo Alimentos Saudáveis, sim você pode! No Blog da Cacau

Olá meninas estou participando de um novo Desafio no Blog da Cacau, as inscrições vão até o dia 11/09/2011
e além de emagrecer vc ainda concorre a produtos da Linha Emagrecer Comendo Alimentos Saudáveis.
Então em meninas bora lá participar?
é só CLICAR AKI

R.A 31/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão de Centeio Light
1 Fatia de Presunto
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light
1 Xícara de Leite Desnatado c/ Café e 1 Colher de Café de Açúcar Light

Lanche da Manhã

1 Nectarina

Almoço


1 Colher de Servir de Arroz
1 Colher de Servir de Massa
1/2 Colher de Feijão
1 Panqueca de Carne ( OBS. Só comi a massa pois a carne não gostei)
1 Coxa de Frango Pq
1 Taça de Gelatina Zero Açúcar


Lanche da Tarde


1 Pacote Médio de Pipoca Salgada


Janta


1 Prato de Canja
2 Pasteis Médios de Carne
8 Quadradinhos de Chocolate Branco afffffffffffffff

50 Minutos de Caminhada ( Na rua)
50 Minutos de Transport 
60 Minutos de Exercícios Localizados com Pesinhos e Caneleiras ( Bumbum, Braço e Costas na Academia)

Comecei hoje a tomar o chá de oliveira junto c/ o chá de cavalinha
Faseolamina e Chitosana antes das principais refeições.

terça-feira, 30 de agosto de 2011

R.A 30/08/2011 - 2° Dia na Primeira fase da Dieta Dukan + FIM

Café da Manhã

1 Omelete ( 1 Ovo + 1 Fatia de Queijo Mussarela + 1 Fatia de Presunto Magro)
1 Xícara de Leite Desnatado c/ Café e 1 Colher de Café de Açúcar Light

Oi Gente, é quem viu esse cardápio deve estar pensando mas essa loca não tava fazendo a dieta Dukan pois é estava mas não deu gente achei muito restritiva uma dieta muito seca por isso ela durou só 24h, acredito realmente que ela emagrece rápido, mas não é pra mim vou continuar com minha RA que ganho mais.


Lanche da Manhã


1 Iogurte da Activea de Coco Light

Almoço

1 Escumadeira de Arroz
1 Bife de Gado
Salada de Alface
1 Taça de Pudim 0% Açúcar de Coco


Lanche da Tarde

1 Fatia de Pão Preto
1/2 Fatia de Presunto
1 Passada de Maionese Light

Janta

2 Fatias de Pão Preto
2 Hamburguer de Frango
1 Fatia de Queijo Mussarela
1 Pão Francês
Cebola e Alface
1 Copo de Vitamina de Morango e Banana


Treino na Academia membros Superiores + 45 minutos de Transport. (2;00h)

R.A 29/08/2011 - 1° Dia na Primeira fase da Dieta Dukan

Oi Pessoal faz tempo que tenho vontade e experimentar essa Dieta e hoje tomei coragem mas isso foi depois do café da manhã kkkkk então meo dia ficou assim.

Café Da Manhã

2 Fatias de Pão Preto
1 Fatia de Peito de Frango Defumado
1 Fatia de Queijo Mussarela
1 Colher de Sobremesa de Margarina
1 Colher de Chá de Açúcar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã

Nada

Almoço

1 Pedaço de Carne de Boi Assada
1 Pedaço de Frango Assado
1 Fatia Grossa de Queijo

Lanche da Tarde

1 Enroladinho de Queijo + Peito de Peru
1 Iogurte Activea 0% de Morango

Janta

2 Escumadeiras de Frango
1 Ovo Cozido

Treino na Academia membros Inferiores + 45 minutos de Transport ( 2:00 hs)

segunda-feira, 29 de agosto de 2011

Dieta Dukan



Olá meninas estou precisando da ajuda de vcs, estou querendo fazer a Dieta Dukan, que consiste em consumir na primeira fase somente Proteinas Puras, comecei a fazer hoje, li bastante na internet sobre ela mas ainda estou com duvidas, alguns sites deixam livre o consumo de proteinas na primeira fase tipo vc pode consumir o quando quiser delas e outros sites tem porções, alguma de vcs já fizeram ou conhecem alguém que já fez? Se puderem me ajudar ficarei imensamente grata.
Bjus e Uma Semaninha Bem Light pra Todas

sexta-feira, 26 de agosto de 2011

R.A 26/08/2011


Café da Manhã

1 Xícara de Café
1 Colher de chá de Açúcar Light
1 Pão Francês
1 Colher de Sopa de Requeijão Light
1 Fatia de Queijo
2 Fatias de Peito de Peru


Lanche da Manhã


1 Pacote de Bolachinha Recheada Hot Chacker Ervas Finas

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

R.A 25/08/2011

Café da Manhã

1 Xícara de Café
1 Colher de chá de Açúcar Light
1 Pão Francês s/ Miolo
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light


Lanche da Manhã


1 Copo de Suco de Soja sabor Pessêgo

Almoço


2 Escumadeiras de Lasanha
Salada de Agrião
2 Quadradinhos de Chocolate Branco Lacta




1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Banana

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

Nada

Janta


1 Bife Grande de Gado
1 Colher de Arroz
1 Colher de Ambrosia


Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores 


quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Sorteio no Blog Cozinha da Monica


R.A 24/08/2011

Café da Manhã

1 Xícara de Cereal Matinal Nesfit
200 ml de Leite Desnatado
5 Morangos
1 Banana Prata
1/2 Maça Média
1 Colher de Sopa de Quinua


Lanche da Manhã


Nada

Almoço
Olha só o estrago, estou totalmente descontrolada, socorroooooooooooooooo!


2 Colheres de Servir de Arroz com feijão e massa (pedimos comida hoje ai na vianda vem tudo meio misturado)
2 Pedaços de Frango frito
3 Pedaços pequenos de polenta frita
1 Panqueca de Frango
1 Fatia de bolo recheado de brigadeiro e beijinho


Estou pesada até agora, estou com vergonha de escrever tudo isso que comi, mas sou sincera com vcs e comigo mesma.

1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00



2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Nectarina
2 Empadinhas Pequenas de Frango
1 Mini Risiole de Frango

Janta


1 Prato de Sopa de Legumes c/ Frango


50 Minutos de Caminhada na Rua.
Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores e Inferiores Localizados


Chá de Cavalinha e Carqueja durante o dia e tbm uso faseolamina e chitosana antes das principais refeições.

terça-feira, 23 de agosto de 2011

R.A 23/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Multigrãos
1 Fatia de Peito de Frango Defumado
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light
1 Cueca Virada

Lanche da Manhã


Nada

Almoço


1 Colheres de Servir de Arroz Integral
1 Concha de Feijão
2 Colheres de Sopa de Chuchu
1 Bife de Gado
Salada de Rabanete e Alface
2 Conchas de Sopa de Legumes c/ Carne
1 Xícara de Café s/ Açúcar
1 Fatia de Bolo Recheado c/ Negrinho e Branquinho
2 Negrinhos



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1/2 Iogurte Activia Morango 0%

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00


Nada

Janta


5 Conchas de Feijoada
2 Fatias de Queijo Mussarela
1 1/2 Pão Francês
1 Brigadeiro Pequeno
2 Colheres de Couve


Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores


Chá de Cavalinha e Carqueja durante o dia e tbm uso faseolamina e chitosana antes das principais refeições.

segunda-feira, 22 de agosto de 2011

R.A 22/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Multigrãos
2 Fatias de Peito de Frango Defumado
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light
1/2 Mamão Papaia

Lanche da Manhã


1 Nectarina

Almoço


2 Colheres de Servir de Arroz Integral
1 Concha de Feijão
4 Colheres de Sopa de Chuchu
1 Bife de Gado
Salada de Rabanete e Mostarde refogada c/ Cebola
1 Ameixa
1 Xícara de Café s/ Açúcar


1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Banana

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Cueca Virada 


Janta

2 Conchas de Sopa de Legumes c/ Carne

50 Minutos de Caminhada ( Na Rua)
Treino da Academia (2:00h) Membros Inferiores


Chá de Cavalinha e Carqueja durante o dia e tbm uso faseolamina e chitosana antes das principais refeições.

domingo, 21 de agosto de 2011

R.A 21/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Multigrãos
1 Colher de Sobremesa de Requeijão Light
1/2 Fatia de Presunto
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light
10 Cookies de Castanha do Pará Jasmine

Não vou mentir meu domingo foi um fracasso total estou envergonhada comigo mesma.

Lanche da Manhã

4 Quadradinhos de Chocolate Lacta Branco

Almoço

+-10 Coraçãozinhos de Galinha
2 Pedaços médios de Carne Assada (sem gordura, pois odeio)
4 Colheres de Maionese feita em casa
1 Fatia de Bolo de Nozes c/ bombom ( Era aniver da Minha Sobrinha Karol)
1 Negrinho

Lanche da Tarde

1 Pacote de Doritos
1 Embalagem de Tentação de Chocolate Branco

Janta

2 Conchas de Sopa de Legumes

é claro que passei mal de noite pois comi d+++++++++++++++

sábado, 20 de agosto de 2011

R.A 20/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Multigrãos
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light
1/2 Fatia de Presunto
1/2 Fatia de Queijo Mussarela
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light
1/2 Mamão Papaia

Lanche da Manhã


1 Nectarina


Almoço


5 Pegadores de Massa tipo Nissin c/ Molho branco feito em casa Light e frango
Salada de Rucula
1 Mini Chandelle


Lanche da Tarde


1 Ameixa


Janta
Jacada Básica
Fui no Rodizio de Pizza

sexta-feira, 19 de agosto de 2011

R.A 19/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Multigrãos
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light
1/2 Fatia de Presunto
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light
1 Xícara de Mamão Papaia

Lanche da Manhã


1 Nectarina

Almoço

1 Escumadeira de Arroz Integral c/ Cenoura
2 Conchas de Frango c/ Cebola
1 Concha de Feijão
Salada de Alface
1 Mini Chandelle


1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Nectarina

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Ameixa

Janta



2 Fatias de Pão Multigrãos
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light
150 gramas de Filé de Frango Grelhado
1 Colher de Cebola
1 fatia de Queijo Mussarela
1 Folha de Alface
1 Sobremesa de Chocolate Batavo


Treino da Academia (2:00h) Membros Inferiores

quinta-feira, 18 de agosto de 2011

R.A 18/08/2011

Café da Manhã

2 Fatias de Pão 7 Grãos Light
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light
1 Fatia de Presunto
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light

Lanche da Manhã

1 Pote de Iogurte Activia Morango 0%

Almoço

1 1/2 Escumadeira de Arroz Integral
1 Pedaço Grande de Costela de Gado
1 Concha de Feijão
1 Colher de Beterraba
1 Colher de Vagem
1 Colher de Cebola
1 Copo de Suco de Laranja Natural
1 Sobremesa de Chocolate Light - 50 calorias


1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Ameixa

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

Nada


Janta

1 Pão Francês
1 Filé de Peito de Frango
1 Colher de Cebola
1 Folha de Rúcula
1 Colher de Sobremesa de Maionese Light
1/2 Ovo Cozido

40 Minutos de Caminhada ( Na Rua)
Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores

quarta-feira, 17 de agosto de 2011

R.A 17/08/2011

Café da Manhã


1 Omelete com Presunto e Queijo ( 1 Ovo + 1 Fatia de Queijo Lanche + 1 Fatia de Presunto Magro)
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light


Lanche da Manhã


Nada

Almoço


3 Colheres de Refogado de Chuchu, Cenoura e Vagem
1 Bife de Gado
1 Colher de Beterraba Crua
2 Colheres de Vagem


Lanche da Tarde


1 Banana
1 Iogurte Activia Light de Coco
1 Enroladinho feito c/ 1 Fatia de Mussarela + 1 de Presunto


Janta


1 1/2 de Sopa de Legumes c/ Frango
1/2 Copo de Suco Natural de Tangerina

terça-feira, 16 de agosto de 2011

R.A 16/08/2011

Café da Manhã


1 Omelete com Presunto e Queijo ( 1 Ovo + 1 Fatia de Queijo Lanche + 1 Fatia de Presunto Magro)
1 Xícara de Café
1 Colher de Chá de Açúcar Light


Lanche da Manhã


1 Copo de Iogurte Desnatado Molico Light Leite e Mel


Almoço


3 Pegadores de Massa Integral
1 Bife de Gado
1 Concha de feijão
Salada de Cebola
1/2 Copo de Suco de Laranja



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Banana Catarina
1 Picolé La Fruta de Abacaxi c/ Hortelã

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

Nada


Janta
JAQUEI NOVAMENTE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4 Pasteis Médios de Carne

40 Minutos de Caminhada ( Na Rua)
Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Sorteio no Blog Um Novo Começo


R.A 15/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Preto
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche


1 Iogurte Activea de Morango 0% Gordura


Almoço


2 Colheres de Arroz Integral
2 Pedaços Pequenos de Carne de Panela
1 Concha de Feijão
Salada de Rucula e Cebola
1 Mini Chandelle - 59 calorias



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00


1 Banana Catarina





2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00


1 Maça Pequena





Janta
OLHA A JACA AI GENTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


2 Pães Francês 
2 Fatias de Queijo Mussarela
1 Salsicha
3 Colheres de Molho de Tomate (feito em casa)( Cebola + tomate + alho)
2 Colheres de Cebola
Resumindo foram dois cachorros quentes feitos em casa foi uma salsicha pois não como inteira ela é picada junto com o molho, é claro que podia ter comido 1 só né mais o olho eu vou te contar!!!!!!


40 Minutos de Caminhada ( Na Rua)
Treino da Academia (2:00h) Membros Inferiores

R.A 14/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Preto
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Almoço
Olha a jacada ai gente, fomos almoçar fora pra comemorar o dia dos pais e fomos a um restaurante de grelhados.


Ai gente não vou escrever o que comi pois não lembro de tudo mas foi bastante coisa incluindo batata frita, vários tipos de carne, canelone e sobremesa.


Lanche da Tarde


Nada


Janta
MAIS JACADA


1 Pacote peq. de Doritos
1 Picolé de Coco Nestle
1 Chocolate
1 Copo de Pepsi

sábado, 13 de agosto de 2011

R.A 13/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Preto
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Almoço

3 Colheres de Arroz c/ Galinha
1 Pedaço de Galinha
1 Pegador de Massa
1 Colher de Carne moida c/ Molho

Lanche da Tarde

1 Copo de Batida de Abacate ( 200 ml de Leite Desnatado + 1/4 de Abacate + 1 colher de Açúcar Light)

Janta


1 Fatia de Pizza de Calabresa
1 Pedaço pequeno de Carne assada
1 Sobrecoxa Assada
1 Escumadeira de Arroz
1 garrafinha de H2O de Limão

R.A 12/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Preto
1 Colher de Sobremesa de cream cheese
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã

1 Bergamota

Almoço

Pedimos comida pronta e veio tudo meio misturado então comi

Arroz - Feijão - Massa Misturado - 2 Colheres
1 Pedaço Pequeno de Aipim
1 Pedaço de Carne de Panela
1/2 Abacate c/ uma colher de chá de Açucar Light



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00



1 Iogurte Activia Zero Açucar de Morango
1 Bergamota



2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00


Nada

Janta

3 Pedaços de Frango Assado
1 1/2 de Pão Frances c/ Pasta de Alho
1/2 copo de Pepsi
2 Bolas de Sorvete de Flocos Nestle



Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores

R.A 11/08/2011

Tive que fazer uma pequena viagem e não tive como comer adequadamente, mas levei meus lanchinhos lights.


Café da Manhã


5 Cookies de Castanha do Pará Jasmine
2 Biscoitos Água e Sal Nestle


Lanche da Manhã 


Nada


Almoço


1 Escumadeira de Arroz
1 Conha de Feijão
2 Pedaços pequenos de Carne de Panela
1 Barrinha de Cereal Torta de Limão (Horrível)
1 Bergamota



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00



1 Fatia Média de Bolo Nutritivo de Banana e Aveia



2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00


3 Bergamotas

Janta

4 Colheres de Carreteiro de Linguiça
1 Sobremesa de Chocolate Light - 50 calorias




Treino da Academia (2:00h) Membros Inferiores

quarta-feira, 10 de agosto de 2011

R.A 10/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Pre
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Fatia Pequena de Bolo Nutritivo de Banana e Aveia
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Banana

Almoço

2 Colheres de Arroz Integral c/ Cenoura
1 Fatia Média de Torta de Carne
Salada de Chuchu e Cebola

Lanche da Tarde

1 Fatia de Bolo Nut. de Banana e Aveia
2 Fatias Pequenas de Pizza Integral de Atum

Janta


2 Fatias de Pão Preto
1 Fatia de Queijo Mussarela
1 Hamburguer de Carne
1 Folha de Alface
1 Colher de Cebola em Rodelas


45 minutos de Caminhada



terça-feira, 9 de agosto de 2011

Bolo Nutritivo de Banana e Aveia


Ingredientes

1 1/2 Xícaras de Farinha Integral
1/2 Xícara de Farinha de Aveia
1 Xícara de Aveia
2 Colheres de Linhaça
2 Colheres de Sopa de Margarina Light Derretida
1 Colher de Sobremesa de Canela em Pó
2 Claras
2 Colheres de Sopa Açúcar Light
1 Colher de Sobremesa de Fermento em Pó
2 Xícaras de Leite Desnatado
1 Banana Amassada
1 Banana em Lascas
1/2 Xícara de Coco ralado s/ Açúcar
2 Colheres de Sopa de Uva Passa (opcional)

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes secos exceto o fermento;
2. Bata as claras em neve;
3. Misture junto os ingredientes secos o leite e a margarina e o fermento;
4. Quando a mistura estiver homogênea juntar as claras em neve;
5. Colocar em uma forma com furo no meio untado e enfarinhada e com as lascas de banana no fundo;
6. Assar em forno médio por cerca de 40 minutos ou até o palito sair seco da massa.

R.A 09/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Light
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
5 Cokies de Castanha do Pará Jasmine
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Maça

Almoço


2 Colheres de Arroz Integral
1 Bife de Gado
1 Concha de Feijão
Salada de Alface e Vagem



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00


1 Fatia Pequena de Pizza Integral de Atum
1 Fatia Média de Bolo Nutritivo de Banana e Aveia


2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00


2 Fatias Pequena de Pizza Integral de Atum
1 Tangerina

Janta

2 Conchas de Sopa de Legumes c/ Frango
2 Fatias de Pão Preto
1 Colher de Sobremesa de Maionese
1 Hamburguer de Carne
1 Colher de Cebola em Rodelas
1 Folha de Alface
1 Fatia de Queijo



Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores
Estou tomando Chitosana antes das principais refeições e tbm estou tomando chá de Hibisco e Cavalinha.

segunda-feira, 8 de agosto de 2011

R.A 08/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Light
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Cokies de Castanha do Pará Jasmine
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Maça


Almoço


2 Colheres de Arroz Integral
1 Pedaço de Frango Assado
1 Concha de Feijão
2 Colheres de Refogado de Chuchu e Cenoura
Salada de Couve + Cebola
1 Tangerina
1 Xícara de Café



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Banana Catarina

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Tangerina



Janta

1 Prato Fundo de Sopa de Legumes c/ Frango






Treino da Academia (2:00h) Membros Inferiores
Estou tomando Chitosana antes das principais refeições e tbm estou tomando chá de Hibisco e Cavalinha.



Pra descontrair!!!!!

UMA ÓTIMA SEMANA A TODOS!
BJUS






















domingo, 7 de agosto de 2011

R.A 07/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Light
1 Colher de Chá de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Bergamota


Almoço


2 Colheres de Maionese
1 Pedaço de Frango Assado
1 Pedaço de Carne Assada (Maminha)


AGORA COMEÇA AS JACADAS KKKKKKKKKKK


Sobremesa


2 Pedaços de Pudim


Lanche da Tarde


Nada


Janta


1 pacote Salgadinho Doritos
1 copo de Pepsi
1 Chocolate Charge






sábado, 6 de agosto de 2011

R.A 06/08/2011

Café da Manhã

1 Pão Francês 
1 Colher de Chá de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Bergamota


Almoço


2 Colheres de Arroz
3 Pedaços de Frango Assado
Salada de Cebola
3 Bergamotas


Lanche da Tarde


2 Fatias de Bolo Pão de Ló


Janta


Jacada


Fui num Rodizio de Pizza

sexta-feira, 5 de agosto de 2011

Pra descontrair!!!!!









R.A 05/08/2011

Café da Manhã

1 Omelete com 1 Ovo + 1 Clara
2 Fatias de Peito de Peru Defumado Sadia
1 Fatia Fina de Bolo Integral
1 Fatia Fina de Bolo Pão de Ló
2 Colher de Chá de Açucar Light
2 Xicaras de Café
OBS. Exagerei no café da manhã, agora tenho que compensar no resto do dia. affffffffff


Lanche da Manhã


Nada


Almoço


2 Pegadores de Massa
1 Pedaço de Carne de Panela
1 Concha de Feijão
Salada de Alface


1° - Lanche da Tarde 
1 Iogurte Molico

2° - Lanche da Tarde 


1 Fatia de Bolo Pão de Ló


Janta
Jacada

1 Xis de Coração

Ontem não fui na academia pois não tinha ninguem pra ficar na loja pra mim, fiquei muito brava. afffffffffff

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Bolo Integral

Ingredientes

2 Xícaras de Farinha Integral
1 Xícara de Aveia
2 Colheres de Sopa de Margarina Light Derretida
1 Colher de Sobremesa de Canela em Pó
3 Claras
2 Colheres de Sopa Açúcar Light
1 Colher de Sobremesa de Fermento em Pó
2 Xícaras de Leite Desnatado
1/2 Xícara de Castanha do Pará (opcional)
2 Colheres de Sopa de Uva Passa (opcional)

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes secos exceto o fermento;
2. Bata as claras em neve;
3. Misture junto os ingredientes secos o leite e a margarina e o fermento;
4. Quando a mistura estiver homogênea juntar as claras em neve;
5. Colocar em uma forma com furo no meio untado e enfarinhada;
6. Assar em forno médio por cerca de 40 minutos ou até o palito sair seco da massa.

R.A 04/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão de Centeio Light
1 Fatia de Peito de Peru Defumado Sadia
1 Fatia fina de Bolo Integral
1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light
1 Xicara de Café

Lanche da Manhã

Nada

Almoço

2 Pegadores de Massa
2 Colheres de Molho de Tomate com Atum
e Salada de Alface
1 Bergamota


1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Fatia de Bolo Integral

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Fatia Fina de Bolo Pão de Ló
1 Fatia Fina de Queijo Colonial

Janta

1 Prato Fundo de Sopa de Legumes c/ Frango


Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores 
Estou tomando Faseolamina e Chitosana antes das principais refeições e tbm estou tomando chá de Hibisco e Cavalinha.