Bolo Nutritivo de Banana e Aveia

Ingredientes

1 1/2 Xícaras de Farinha Integral
1/2 Xícara de Farinha de Aveia
1 Xícara de Aveia
2 Colheres de Linhaça
2 Colheres de Sopa de Margarina Light Derretida
1 Colher de Sobremesa de Canela em Pó
2 Claras
2 Colheres de Sopa Açúcar Light
1 Colher de Sobremesa de Fermento em Pó
2 Xícaras de Leite Desnatado
1 Banana Amassada
1 Banana em Lascas
1/2 Xícara de Coco ralado s/ Açúcar
2 Colheres de Sopa de Uva Passa (opcional)

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes secos exceto o fermento;
2. Bata as claras em neve;
3. Misture junto os ingredientes secos o leite e a margarina e o fermento;
4. Quando a mistura estiver homogênea juntar as claras em neve;
5. Colocar em uma forma com furo no meio untado e enfarinhada e com as lascas de banana no fundo;
6. Assar em forno médio por cerca de 40 minutos ou até o palito sair seco da massa.

R.A 09/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Light

1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
5 Cokies de Castanha do Pará Jasmine
1 Colher de Chá de Açucar Light

1 Xícara de Café

Lanche da Manhã

1 Maça

Almoço


2 Colheres de Arroz Integral
1 Bife de Gado
1 Concha de Feijão
Salada de Alface e Vagem



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00


1 Fatia Pequena de Pizza Integral de Atum
1 Fatia Média de Bolo Nutritivo de Banana e Aveia


2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00


2 Fatias Pequena de Pizza Integral de Atum
1 Tangerina

Janta

2 Conchas de Sopa de Legumes c/ Frango
2 Fatias de Pão Preto
1 Colher de Sobremesa de Maionese
1 Hamburguer de Carne
1 Colher de Cebola em Rodelas
1 Folha de Alface
1 Fatia de Queijo

Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores

Estou tomando Chitosana antes das principais refeições e tbm estou tomando chá de Hibisco e Cavalinha.

R.A 08/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Light

1 Colher de Sobremesa de Margarina Light
1 Cokies de Castanha do Pará Jasmine
1 Colher de Chá de Açucar Light

1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Maça


Almoço


2 Colheres de Arroz Integral
1 Pedaço de Frango Assado
1 Concha de Feijão
2 Colheres de Refogado de Chuchu e Cenoura
Salada de Couve + Cebola
1 Tangerina
1 Xícara de Café



1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Banana Catarina

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Tangerina

Janta

1 Prato Fundo de Sopa de Legumes c/ Frango

Treino da Academia (2:00h) Membros Inferiores

Estou tomando Chitosana antes das principais refeições e tbm estou tomando chá de Hibisco e Cavalinha.

Pra descontrair!!!!!

UMA ÓTIMA SEMANA A TODOS!

BJUS

R.A 07/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão Light

1 Colher de Chá de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light

1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Bergamota


Almoço


2 Colheres de Maionese
1 Pedaço de Frango Assado
1 Pedaço de Carne Assada (Maminha)


AGORA COMEÇA AS JACADAS KKKKKKKKKKK


Sobremesa


2 Pedaços de Pudim


Lanche da Tarde


Nada


Janta


1 pacote Salgadinho Doritos
1 copo de Pepsi
1 Chocolate Charge

R.A 06/08/2011

Café da Manhã

1 Pão Francês 

1 Colher de Chá de Margarina Light
1 Colher de Chá de Açucar Light

1 Xícara de Café

Lanche da Manhã


1 Bergamota


Almoço


2 Colheres de Arroz
3 Pedaços de Frango Assado
Salada de Cebola
3 Bergamotas


Lanche da Tarde


2 Fatias de Bolo Pão de Ló


Janta


Jacada


Fui num Rodizio de Pizza

Pra descontrair!!!!!

R.A 05/08/2011

Café da Manhã

1 Omelete com 1 Ovo + 1 Clara

2 Fatias de Peito de Peru Defumado Sadia

1 Fatia Fina de Bolo Integral

1 Fatia Fina de Bolo Pão de Ló

2 Colher de Chá de Açucar Light

2 Xicaras de Café

OBS. Exagerei no café da manhã, agora tenho que compensar no resto do dia. affffffffff

Lanche da Manhã


Nada


Almoço


2 Pegadores de Massa
1 Pedaço de Carne de Panela
1 Concha de Feijão
Salada de Alface


1° - Lanche da Tarde 
1 Iogurte Molico

2° - Lanche da Tarde 


1 Fatia de Bolo Pão de Ló


Janta
Jacada

1 Xis de Coração

Ontem não fui na academia pois não tinha ninguem pra ficar na loja pra mim, fiquei muito brava. afffffffffff

Bolo Integral

Ingredientes

2 Xícaras de Farinha Integral
1 Xícara de Aveia
2 Colheres de Sopa de Margarina Light Derretida
1 Colher de Sobremesa de Canela em Pó
3 Claras
2 Colheres de Sopa Açúcar Light
1 Colher de Sobremesa de Fermento em Pó
2 Xícaras de Leite Desnatado
1/2 Xícara de Castanha do Pará (opcional)
2 Colheres de Sopa de Uva Passa (opcional)

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes secos exceto o fermento;
2. Bata as claras em neve;
3. Misture junto os ingredientes secos o leite e a margarina e o fermento;
4. Quando a mistura estiver homogênea juntar as claras em neve;
5. Colocar em uma forma com furo no meio untado e enfarinhada;
6. Assar em forno médio por cerca de 40 minutos ou até o palito sair seco da massa.

R.A 04/08/2011

Café da Manhã

1 Fatia de Pão de Centeio Light

1 Fatia de Peito de Peru Defumado Sadia

1 Fatia fina de Bolo Integral

1 Colher de Sobremesa de Margarina Light

1 Colher de Chá de Açucar Light

1 Xicara de Café

Lanche da Manhã

Nada

Almoço

2 Pegadores de Massa
2 Colheres de Molho de Tomate com Atum
e Salada de Alface
1 Bergamota


1° - Lanche da Tarde ( Antes da Academia) 16:00

1 Fatia de Bolo Integral

2° - Lanche da Tarde ( Depois da Academia) 19:00

1 Fatia Fina de Bolo Pão de Ló
1 Fatia Fina de Queijo Colonial

Janta

1 Prato Fundo de Sopa de Legumes c/ Frango

Treino da Academia (2:00h) Membros Superiores 

Estou tomando Faseolamina e Chitosana antes das principais refeições e tbm estou tomando chá de Hibisco e Cavalinha.