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sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

R.A 22/02/2013



R.A 22/02/2013


Café da Manhã

2 Fatias de Pão 7 Grãos Light
2 Colheres de Sopa de pasta de atum ( 1 colher de maionese + 1 lata de atum)
1 Xícara de Café (c/ 1 colher de café de açúcar)
1/2 Pera

Lanche da Manhã

Nada

Almoço

1 Colher se servir de Arroz branco
1 Concha de lentilha
1 file de frango frito (é isso mesmo é frito) não devia mais era o que tinha no momento
1 Copo de suco de tangerina natural
salada de alface e cebola

Lanche da Tarde


1 Copo de Iogurte Activia Zero
1 Colher de Sopa de Chia

Pós Treino

1 Nectarina

Janta


3 Fatias de Pão de Centeio
2 Colheres de Sopa de pasta de atum (1 colher de maionese + 1 lata de atum)
1 Colher de Cenoura
1 Colher de Cebola
e Alface.
1 Copo de Água de coco


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